孩子在深睡眠状态下，才能刺激生长激素的分泌，只要保证有充足的睡眠就能够帮助免疫系统的建立。但是部分家长因为孩子的睡眠质量差而烦恼，有时候，通过饮食调理也是可以帮助改善孩子的睡眠质量的。

　　哪些食物能让孩子睡得更香？

　　1、小米和核桃

　　在小米里面含有大量的酸氨酸及淀粉，能够给人们一定的饱腹感，促进了胰岛素的分泌，提高了大脑中的色氨酸数量，帮助催眠。另外核桃也能够改善睡眠，治疗辅助治疗失眠多梦、健忘及神经衰弱。

　　2、牛奶

　　牛奶里面含有大量的色氨酸，能让大脑神经细胞分泌出五羟色胺，让人们昏昏欲睡。另外里面含有的肽类物质，可调理生理功能，就如同鸦片一般，能和中枢神经相结合，具有麻醉和镇痛的功效，帮助解除疲劳感并且提高睡眠质量。

　　3、葵花籽和醋

　　葵花籽里面含有大量的维生素以及人体所需要的氨基酸，能帮助调节新陈代谢，改善大脑细胞的抑制功能，具有镇静安神的功效。晚饭后吃一把葵花籽，能够刺激消化液分泌，达到了消食化滞的功效。处里面含有大量的油气酸及氨基酸，能消除疲劳感，同时促进睡眠，全麦面包也是不错的选择，里面含有b族维生素，能维持神经系统的健康。

　　睡觉前三个小时不能让孩子过度兴奋，不能让他们看过于兴奋的节目以及玩刺激性的游戏。